Якщо на класичні тренування бракує вільного часу: П`ять простих вправ, які можна виконувати перед телевізором

Взимку все більше часу хочеться проводити вдома в теплому одязі та затишній атмосфері. Займатись спортом ви можете також не покидаючи улюблений простір.

Які прості та ефективні водночас кардіо вправи можна виконувати, не відриваючи погляд від телевізора, ділимось у нашому матеріалі.

Дослідники клініки Клівленда зазначають, що кардіотренування можуть покращити здоров'я суглобів, шкіри та мозку, вберегти від інсульту, високого рівня цукру, проблем з травленням та допомогти при схудненні. Своїм дієвим комплексом вправ поділилась сертифікована тренерка Вікторія Брейді.

5 вправ для тренування вдома

Ходьба на місці

Ця вправа не передбачає особливих знань чи фізичної підготовки, тож повторити її зможе кожен. Станьте рівно, випряміть плечі та висуньте стегна трохи вперед. Тоді почергово підносимо праву і ліву ноги, залишаючись на місці. Виконуйте вправу близько 20 хвилин. За наявності, можете скористатись біговою доріжкою, це добряче спростить вам життя.

Біг на місці

Якщо ходьба вам набридла, можете ускладнити тренування бігом на місті. Виконується він так само, але у швидшому і більш інтенсивному темпі зі зігнутими у ліктях руках. Виконувати вправу потрібно також 20 хвилин на місці.

Стрибки

Чудово для виконання цієї вправи підійде мінібатут або скакалка. Ці девайси зроблять перегляд телевізора приємним та корисним водночас. Для цієї вправи потрібно всього 20 вільних хвилин.

Зробіть це веселим проведенням часу під час перегляду телевізора, подивившись, як високо ви можете стрибнути, або проявіть творчість, розбавляючи стрибки додатковими рухами. Є також багато відео на YouTube, якщо ви хочете переглянути відео з тренуваннями для прикладу на фоні, – пояснює тренерка.

Степ-аеробіка

Для такого виду тренувань вам знадобиться степ-платформа або якесь підвищення, щоб її замінити. Тут почергово потрібно підніматись та спускатись зі сходинки, чергуючи 10 – 15 підйомів на кожну ногу. Ви можете також поекспериментувати з рухами та додавати інші ритми тренуванню.

Танці

Для цього не потрібні жодні інструкції, оскільки танець можна інтерпретувати як завгодно. Почніть підстрибувати та рухатись, щоб зробити його веселим та енергійним, так ви змогли спалити багато калорій, – пояснює Брейді.

Розставлено крапки над "і": Чи правда, що вода з лимоном допомагає схуднути

п’ятниця, 27 червень 2025, 23:10

Твердження, що вода з лимоном допомагає схуднути, частково є правдою, але з нюансами. Ось що варто знати, передають Патріоти України. Вода з лимоном — це корисна звичка, якщо вона допомагає вам:. Але вона не є “чарівним засобом” для схуднення.

Оси будуть летіти геть, якщо відчують запах однієї "ненависної "рослини

п’ятниця, 27 червень 2025, 18:53

Спекотне літо приносить не тільки сонячний вітамін D, а й небажаних гостей - ос, які літають навколо будинків і садів у пошуках їжі. Хоча оси корисні для запилення і боротьби зі шкідниками, їхні часті укуси можуть доставляти дискомфорт і навіть бути не...